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Comedera / Recetas / Panes y masas / Pan de coliflor: receta de pan saludable

By María Alejandra Gómez 1 comentario

Pan de coliflor: receta de pan saludable

Pan de coliflor

¿Buscando un sustituto para la harina de trigo? 

Estás tratando de comer saludable, evitando las harinas que a veces nuestro organismo rechaza y seguimos empeñados en introducirle. Hoy te enseñaremos cómo hacer pan de coliflor, sin harina, sin gluten, esta receta de pan de coliflor te mostrará qué necesitas  para poder comer lo que siempre te ha gustado.

Ya en Comedera te hemos mostrado que la  textura de la coliflor  puede darnos como resultado una deliciosa y saludable  pizza de coliflor, también unos nutritivos nuggets veganos . Ahora nos deleitaremos con esta fabulosa receta de pan de coliflor. Empecemos…

Pan de coliflor
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Cómo hacer pan de coliflor

Un pan saludable y sabroso que será el compañero ideal en tus comidas.
Plato pan, bollería, harinas
Cocina Saludable
Keyword receta saludable
Tiempo de preparación 20 minutos
Tiempo de cocción 35 minutos
Tiempo total 55 minutos
Raciones 4
Calorías 36kcal
Autor María Alejandra Gómez

Equipment

  • procesador de alimentos

Ingredientes

  • 3 tazas de coliflor finamente picada
  • 2 huevos
  • 120 grs. queso mozarella rallado
  • 1/4 cdta. sal marina
  • 1/4 cdta. pimienta molida

Elaboración paso a paso

La masa

  •  Coloca los pequeños floretes de la coliflor en el procesador de alimentos y tritúralos hasta que adquieran la textura de arroz.
  • Coloca la coliflor en un bol apto para microondas e introdúcelo por 7 minutos para suavisarlo.
  • Cuando ya esté frío vamos a retirarle toda el agua colándolo en un paño de cocina muy delgado y exprimiendo hasta sacar la mayoría del líquido.
  • En un bol aparte, bate el huevo y agrégale el queso mozarella rallado por el lado gruezo.
  • Mezcla todo, aquí puedes agregar ajo, orégano o romero o algunas hierbas que podrían saborizar más el pan, sólo si es de tu gusto.

Horneado

  • Precalienta el horno a 230°C.
  • Vierte todo el contenido de la mezcla en un molde engrasado o cubierto con papel parafinado.
  • Introduce tu pan de coliflor y deja hornear por 30 minutos o hasta que la corteza se vea dorada.

Variaciones para hacer esta receta

Si deseas un pan más esponjoso puedes agregarle una taza de harina de avena, avellana, o almendras; una cucharada de levadura y 6 cucharadas de aceite de oliva. También puedes remplazar el aceite con más queso mozarella o agregar parte iguales.

Recomendaciones

Hay muchas formas de cocinar esta masa de pan de coliflor, puedes hacer bollos que te sirvan para unos panes de hamburguesas y si tu intención no es dejar atrás tus comidas favoritas aquí te comparto opciones que de una forma saludable pueden satisfacer tus gustos.

  • Receta de hamburguesa de espinacas
  • Cómo hacer hamburguesas de garbanzos caseras
  • Cómo hacer pan integral muy fácil
  • Cómo hacer deliciosos biscottis de pistache
  • Muffins de huevo, espinacas y queso

Publicado en: Panes y masas, Recetas

Acerca de María Alejandra Gómez

Periodista, escritora, esposa y madre, amante de la buena comida. Disfruto en la misma medida cocinar que comer. Preparar platos para compartir en familia es el placer de mi vida.

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Comentarios

  1. Patricia dice

    16 febrero, 2022 a las 5:27

    Muchas gracias

    Responder

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